Raum wahrnehmen

Setze dich bequem hin und schaue dir die Dinge im Raum kurz an, ohne sie zu bewerten. Wähle zwei Gegenstände aus und sei dir des leeren Raums dazwischen gewahr. Beobachte den Zwischenraum eine Weile wie eine Katze ein Mauseloch beobachtet.

Dann schließe die Augen und nimm alle Geräusche wahr, ohne sie zu bewerten. Lausche auf die Stille, aus der alle Geräusche entspringen und wieder zurückkehren, auf die Stille zwischen dem einen und dem nächsten Ton. Mache dies eine Weile mit entspannter Aufmerksamkeit.

Nun achte auf deine Gedanken. Beobachte eine Weile, wie sie kommen und gehen, ohne sie zu bewerten. Wo kommen deine Gedanken her? Wo gehen sie hin? Sei dir des Zwischenraums zwischen den Gedanken gewahr oder achte auf den Raum hinter den Gedanken. Beobachte den Zwischenraum oder den Raum dahinter eine Weile wie eine Katze ein Mauseloch beobachtet.

Nach und nach wird der Strom deiner Gedanken ruhiger oder er versiegt ganz. Beobachte weiter ohne zu bewerten, was auch immer geschieht. Vielleicht bemerkst Du, dass du ein angenehmes Gefühl empfindest oder einfach vollkommene innere Stille oder Frieden wahrnimmst. Das ist das Eu-Gefühl®. Richte deine Aufmerksamkeit nun auf dieses Eu-Gefühl® und betrachte es ganz entspannt.

Es kann sein, dass sich das Eu-Gefühl® verändert oder dass wieder Gedanken auftauchen. Was auch immer geschieht, beobachte einfach ohne zu werten als würdest du einen Film anschauen.

Nun öffne wieder langsam deine Augen und schaue dich im Raum um. Spüre weiterhin das Eu-Gefühl® und betrachte alles unvoreingenommen, ohne Wertung.

Dann stehe vorsichtig auf und gehe mit dieser Geisteshaltung im Raum herum. Betrachte einzelne Gegenstände, berühre sie, während du dir weiterhin des Eu-Gefühls® gewahr bleibst.

Wenn dir das Eu-Gefühl® entgleitet, dann schließe die Augen und beobachte deine Gedanken, spüre genau, was du gerade fühlst. Ohne Wertung. Nach einer Weile wird sich wieder das Eu-Gefühl® einstellen. Dann gehe weiter im Raum herum und erkunde weitere Gegenstände.
Bleibe im Gewahrsein des Eu-Gefühls® solange wie du möchtest.

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